腰椎间盘突出怎样锻炼？如果你是腰椎病人，那么以下的内容对你将会有很大的帮助，所以你要仔细的看，而且不要去触碰这些生活禁区，对与正常的人来说是可以的，但是患了腰椎病，很多事就必须要自己时刻的注意才能帮助病情康复，再者是病友的家属也要注意平时监督病人不要让他们去做这些危险的事，平时家里有些事情可以分担的就不要让病人去做以免加重病情。

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1、自我锻炼法。很多患者都认为这种骨科疾病在治疗上比较复杂，但患者们是可以通过运动锻炼的方法来改善疾病的，就像我们现在要介绍的这种锻炼方法。患者朋友们在生活中要多做一些拱动腰部的动作，及捶击腰部的动作，较好是有一定的节奏，再配合上退步行走长此以往对于缓解疾病是很有帮助的。

2、按摩的方法。其实这种按摩法非常简单，在腰椎突出的那一节两边的肌肉一般都是比较僵硬的，朋友们应该推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠，晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出。

3、反背法。反背法是利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引，使椎间隙增大，再由被动的腰部前后抖动和左右摇晃，从而松解神经根的粘连，创造突出组织还纳的机会。主要就是医生与患者背靠背站立，然后医生稍向前弯腰，将患者反背起来，以医生臀部抵住患者腰部，动作反复20次左右。

温馨提示：腰椎病人平时生活要特别注意，不要百无禁忌想干什么就干什么，这样只会加重病情，很大成分上就是由于平时自己生活习惯才引发的病。大家如果有任何的骨科上疾病，可以随时咨询云南中德骨科医院在线专家，或拨打24小时健康热线：0871-65311120进行详细了解。