产后如何预防腰痛？很多女人在妊娠期以及产后都会有腰痛的症状，我们总说做妈妈是女人一生中较幸福的事情之一，但这也会伴随着一些患病的隐患，很多产妇在生产完之后就会感到腰痛。对于这样的情况，产妇自己要多注意，因为很多时候是由于自己不留心才会有腰痛的。那么，长后如何预防腰痛呢？下面我们就一起来看看。

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一、饮食方面要多加注意。

1、平衡膳食，适当加强营养。多吃些富含维生素C 、维生素D 和B 族维生素的蔬菜和水果，避免微量元素和矿物质摄入不足。

2、要均衡合理地进食，避免体重增加过多而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

二、喂奶姿势要正确。无论坐着或躺着喂奶，均要保持轻松和舒适。

1、坐着喂奶时以选择低凳为好，如果坐在床边喂奶，可把一只脚放在一个高度合适的凳子上，或身体靠在床头上。较好在膝上放一个枕头抬高婴儿，这样还可承受重量。

2、注意腰部保暖，根据天气变化及时添加衣物，避免冷风吹袭，加重腰腿疼痛。

三、妊娠期间穿轻便柔软的鞋子。

不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的动作。

四、床垫不宜太软，保持充分睡眠。

睡觉时宜采取仰卧姿势或侧睡，要注意变换卧床姿势。

五、注意劳逸结合。

清理房间时间不要过长，以腰部无不适感、酸痛感为宜；要两腿交替站立，膝盖略微弯曲。产后3 个月内要避免过劳和久站。

六、积极进行产后康复活动。

产后2 周后，可在医生的指导下进行腰肌和腹肌的康复运动，如每天起床后做2分钟的腰部运动，以增强腰推的稳定性，防止腰痛发生。

温馨提示：产后如何预防腰痛？以上就是给大家的建议，希望对大家有帮助。如果腰痛不能缓解，还是要及时的去治疗。目前，云南省较好的骨科医院就是云南中德骨科医院，是省内先进一家三级骨科专科医院，大家如果有什么疑问可以咨询在线专家，或者直接拨打24小时健康热线:0871-65311120进行详细了解。