腰肌劳损患者通过适当的康复锻炼，可缓解病情，改善腰肌劳损症状，达到巩固治疗的效果。下面云南中德骨科医院专家为大家介绍几种简单易行的腰肌劳损的锻炼方法，希望对您有所帮助。

腰肌劳损的康复锻炼方法：

1、腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后稳健地作腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋运动：姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各 1次，然后由慢到快、由小到大，顺逆时交替回旋各8次。

3、“飞燕式” ：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼 20- 40次。以上方法于睡前和晨起各做。

4、“拱桥式” ：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和头后部为支点用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼 20- 40次。

温馨提示： 以上就是为您介绍的腰肌劳损的锻炼方法，较重要的是要持之以恒，直至康复，祝您健康！