一、造成腰肌劳损的主要原因是与长期良姿势直接相关:

1、长时间坐着不动，造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。

2、长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而导致急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。

3、患者首先要注意矫正姿势改变生活方式，如尽可能穿平底鞋，有条件的可以选择负跟鞋;日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力;不要长时间坐在电脑或游戏机前等。

二、腰肌劳损主要症状腰肌劳损症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。部分患者可有下支牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻目感。疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

三、腰肌劳损的康复锻炼：

1、擦腰(用双拳紧贴着腰部上下擦动数十次，至皮肤发热为止)

2、揉臀(用手掌大鱼际贴着同侧臀部，顺时针再逆时针环形揉动30次)

3、捶腰(以空心拳拳眼轻轻叩击双侧腰部，从上而下、自下而上30次)

4、推腰(右手推腰左前转，左手推腰右后转，推转30次)和捏腿(双手掌手指捏大、小腿前肌肉30次)等。

5、这一疗法，简便易行，，但需持之以恒，每日做1—2次，直至治好。

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