由于生活方面的压力过大，很多人都喜欢推拿按摩，放松一下自己疲劳的身体，但是按摩力度过轻，起不到作用，按摩力度过重，又会造成伤害，神经、肌肉、韧带、筋膜等软组织都会因为不当的按摩力度过大而受伤，脊柱小关节出现错位或半脱位等情况。那么长春骨伤医院骨科专家为大家介绍一种安全的自我运动疗法。

一、擦掌摩腰：

将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

二、掐捏踝筋：

两手变替掐捏足踝后大筋。

三、掐揉人中：

用拇、食指掐揉人中穴。

四、提揉两耳：

用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。 每日可自行施术。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

五、颈部运动：

头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

六、摇动上肢：

左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

七、抓空练指：

两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

八、局部按摩：

可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

九、远道点穴：

在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

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