经常坐办公室要天天面对着电脑，工作时间久了，很容易患上颈椎病和肩周炎等疾病该怎么预防、做哪些运动、注意些什么等?下面就有我院骨科专家为我们详细介绍下那些办法可以防止肩周炎的侵袭?

一、按摩颈部：

取直立或坐位，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

二、转动颈部：

用双手及双足同时撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左右各转动15次。

三、摇头晃脑：

将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃，再向反方向摇动。左、右各做10次，每天进行1次，连续1周。

四、互相争力：

将两手十指交叉，手掌置于颈后，手掌将颈部用力向前推，颈部则向后用力挺直，两力方向相反。进行此运动的同时，左右转头摇晃5次。

五、仰头观天：

取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达较大限度?眼睛盯住一个目标，每次15秒钟，每天2次~3次。

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