在日常生活中，为保护好膝关节，除了要注意做好保暖措施和维持适当体重之外，还可以适当做一些运动，说到这里，可能有人会说，我经常跑步、爬山，每天坚持，从不间断，这应该算是很健康的运动了吧!在此，长春骨伤医院专家提醒，并非所有的运动都能起到保护关节的作用，如果运动不当，相反还会影响关节健康。

保护膝关节的运动方法：

力量练习

负重直腿抬高练习：仰卧位，将腿伸直抬起30～45度。

负重伸膝练习：坐位，将小腿向上抬起，尽量与大腿平齐。

负重屈膝练习：立位，小腿向后抬起，与大腿呈60～90度，大腿与地面垂直。

踝部练习：扶墙站立，双脚跟抬起。

每个动作保持15～30秒，两条腿重复练习。10次为一组，每天2～3组。负重时脚踝部绑系2～3公斤沙袋。

柔韧练习

小腿练习：面朝墙，双手扶墙，上身正直，一条腿后伸60～90厘米，脚掌有效着地，脚尖朝前。将重心放在前腿上，后腿伸直。

大腿练习：面朝墙，右脚站立，右手扶墙。抬起左脚，用左手抓住脚腕拉至臀部，同时向前压大腿。

每个动作保持15～30秒，双腿重复练习。10次为一组，每天2～3组。

除了上面介绍的在日常生活可以做的锻炼外，喜好健身的人，要注意关节活动范围以不引起疼痛为宜，动作匀速并缓慢，运动后无明显疲劳感，循序渐进增加运动量，运动时要避免转体、跳跃等撞击动作，以减少关节磨损;禁做极端的关节活动。